Ингредиенты:

курица - голени 4 шт

масло оливковое - 2 ст.л.

сок лимона - 2 ст.л.

перец - по вкусу

прованские травы - 1 ст.л.

помидоры черри для украшения - по желанию

соевый соус - по желанию

кукурузная крупа - 1 ст.

вода - 3 ст.

соль - по вкусу

Приготовление:

1. Голени курицы моем и вытираем бумажным полотенцем. Поливаем маслом, посыпаем специями и как следует перемешиваем, даем курице постоять 10-15 минут

2. Варим кукурузную крупу - нагреваем воду на плите, когда вода закипит, солим ее, добавляем кукурузную крупу, тщательно перемешиваем и варим на медленном огне - 20- 25 минут, будьте внимательны, когда крупа варится, она разбухает и начинает сильно булькать, не обожгитесь

3. Кладем голени курицы в форму для выпечки и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут, время от времени поливайте голени маслом и соком, который вытопится из курицы

4. Когда кукурузная крупа сварилась, даем ей немного остыть и подаем, положив курицу на тарелку

5. Можно украсить блюдо помидорами черри или любыми другими овощами. Также можно подавать с соевым соусом

Приятного аппетита!

Как вы смотрите на полезные завтраки?)
⠀
Я люблю завтраки, которые не нужно готовить)
⠀
Для этого варианта, вам нужны, ряженка, семена чиа и остатки груши!
⠀
Приготовление:
⠀
1. Вечером накануне всыпьте 2 ст.л. семян чиа в стакан
⠀
2. Влейте туда же ряженку, не нужно до краев наполнять стакан, за ночь семена разбухнут. Тщательно перемешайте чиа в ряженке и уберите стакан на ночь в холодильник
⠀
3. С утра достаньте стакан из холодильника и идите делать свои утренние дела, есть этот пудинг комнатной температуры намного приятнее). Затем нарежьте грушу кусочками, сколько хотите, у меня была сочная груша, классное получилось сочетание
⠀
Приятного аппетита!

Я сейчас провожу над собой эксперимент: 4 недели питаюсь максимально правильно и полезно! Уже давно поняла, что секрет в полноценном завтраке, если он есть, то и на перекусы меньше тянет и, если перекусываешь, не хочется съесть весь запас конфет и печенья(( Обязуюсь о всех нарушениях честно рассказывать вам))

По правилам полезного питания, нужно есть на завтрак немного сложных углеводов (в моем рецепте это киноа), овощи и зелень (помидоры и салат), белок (яйцо) и полезные жиры (авокадо и кунжут)

Но тут крайне важно выбрать крупу, которая вам нравится, потому что, если вы выберете что-то, потому что это полезно, вы долго не продержитесь.

Я люблю: гречку, киноа, рис (лучше бурый), булгур, пшено (кстати, тоже очень вкусно с яйцом - пашот)

Ингредиенты:

киноа - у меня 4 ст.л. (заранее отваренной)

помидоры черри - 2 шт (1 половинку съела во время съемки)

яйцо - 1 шт

авокадо - 1/2 шт

салат - 3 листика (у меня хрустящий фриссе)

черный кунжут - щепотка

соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1. Сварить яйцо пашот. Подробный рецепт уже писала здесь 
⠀
2. Выложить в миску киноа, сверху выложить яйцо пашот, посолить, поперчить. Выложить помидорки, авокадо и салат, посыпать кунжутом
⠀
Вкусное и питательное блюдо готово?

⠀ 

Одно из любимых блюд из чечевицы. Котлеты. Легко приготовить, легко есть) Я добавила домашней пасетты (томатный соус из помидоров со специями) и авокадо с зеленью. Попробуйте, если ищете новых вкусов полезных блюд!

Ингредиенты:

чечевица (у меня зеленая) - 1 стакан

соль - 1 ч.л.

лук - 1 шт

морковь - 1 шт

помидор - 1 очень крупный (мясистый)

яичный желток - 1 шт

соль - 1 ч.л.

черный перец - 5 горошин

оливковое масло - 1 ст.л.

лимонный сок - 1 ч.л.

1 лист бумаги для выпечки

Для подачи я использовала:

смесь салатов, авокадо, домашняя пасетта

Приготовление:

1. Предварительно отварить чечевицу. Я беру пропорции 1 к 2. 1 стакан чечевицы на 2 стакана воды. Солить чечевицу нужно в самом конце варки, чтобы она не осталась очень жесткой. Помешивайте в течение варки чечевицу и следите, чтобы вода не выкипела, если она все же выкипит не бойтесь добавляйте еще горячей воды. В среднем чечевица варится 15-20 минут, пробуйте на свой вкус, не разваривайте чечевицу слишком сильно

2. Пока чечевица варится: очистите лук и морковь и потрите их на крупной терке (лук можно мелко нарезать). На средний огонь поставьте сковороду, налейте немного масла, поджарьте лук до прозрачности, добавьте морковь, прожарьте вместе до золотистого цвета и мягкости овощей

3. В глубокий ковшик налейте кипяток, аккуратно опустите в него помидор, с крестообразным надрезом. Подождите 3 минуты, аккуратно вытащите и снимите кожицу, она должна очень легко отойти

4. Нарежьте помидор на мелкий кубик и добавьте к луку и моркови, потушите все вместе минут 5. Посолите и поперчите (перец предварительно разотрите в ступке)

5. Включите духовку на 200 грудусов. Один противень вытащите, чтобы он не был горячим

6. В отдельной чаше смешайте чечевицу (она должна быть не очень горячей) и тушеные овощи (не обязательно добавлять всю чечевицу, смотрите, чтобы смесь была однородной и плотной

7. Добавьте к смеси оливковое масло, лимонный сок и желток, перемешайте. Смесь должна быть густой (если будет выделяться сок, когда будете делать котлеты, отжимайте его)

8. На противень кладем лист бумаги для выпечки. Из чечевично-овощной смеси формируем котлетки и выкладываем на противень на небольшом расстоянии друг от друга. Ставим противень в разогретую духовку и выпекаем котлеты 30 минут

9. Достаем котлеты из духовки и даем немного остыть, затем снимаем их с противня и убираем в емкость с крышкой и храним в холодильнике

Можно подавать котлеты с гарниром, мне понравился вариант с зеленью, авокадо и пасеттой

Приятного аппетита!

Вы любите чечевицу? Я недолюбливала, мне не нравился ее вкус. Я поняла, что красную чечевицу я не люблю. А вот зеленая мне нравится намного больше, у нее более приятный, ореховый вкус)) А после того, как я попробовала одно блюдо на бизнес ланч на работе, решила, что мне обязательно нужно его повторить дома. Кто угадает, что за блюдо приготовлю из этих ингредиентов?

Что такое ризотто для меня?) Это обязательно сливочное масло, сыр пармезан (желательно итальянский), классический рис и белое вино. Специи использую разные, в варианте с грибами - тимьян. Вчера готовили ризотто в прямом эфире в моем Инстаграм (он будет доступен сегодня до вечера). Если у вас есть вопросы по приготовлению ризотто, спрашивайте ниже в комментариях. 

Ингредиенты на 2 порции:

Рис сортов Арборио, Виалоне Нано или Карнароли - 150 г

лук репчатый - 1/2 большой головки или 1 средняя луковица

масло сливочное - 30 г (можно использовать больше для более сливочного вкуса)

масло оливковое - 1-2 ст.л.

куриный бульон - 1 л (вы можете взять любой другой: говяжий, овощной...)

грибы шампиньоны - 10 шт (у меня были мини-шампиньоны, можете добавить больше)

вино белое любое (не покупайте самое дешевое) - 1 стакан

сыр пармезан - 50 - 100 г (опять же смотрите по вашему вкусу, сыр также добавляет сливочности блюду)

соль - 1/2 ч.л.

тимьян - 2 веточки

Приготовление:

1. Ставим кастрюльку с куриным бульоном на очень слабый огонь, чтобы бульон был теплым в течение всего времени приготовления. Ставим сковороду на средний огонь, выливаем оливковое масло и кладем туда же сливочное. Смешиваем масла и сразу отправляем в эту смесь мелко нарезанный лук

2. Лук необходимо немного обжарить до прозрачности, нельзя жарить его до золотистой корочки

3. Как только лук станет прозрачным добавляем нарезанные на четвертинки грибы, оставив 1 гриб для украшения. Грибы также нужно слегка обжарить в луково-масляной смеси, минуты  2-3

4. После того как лук и грибы слегка обжарились, всыпаем рис (тут остается вопрос мыть или не мыть рис, я его не мою). Обязательно рис нужно обжарить вместе с луком и грибами, для этого нужно постоянно помешивать смесь и жарить рис 5 минут

5. После этого вливаем вино и начинаем его выпаривать, когда вино выпариться практически полностью, начинаем добавлять куриный бульон, в начале добавляем бульон, чтобы полностью покрыть рис, начинаем мешать и выпаривать жидкость. Посолить, попробовать (не забудьте, что позже будем добавлять пармезан, он достаточно соленый)

6. Постепенно бульон будет испаряться, а рис набухать и впитывать жидкость, постоянно нужно подливать бульон, чтобы не дать рису пригореть и высохнуть. Вчера еще раз засекла время - у меня ушло 20 минут с момента первого добавления бульона до полной готовности риса (опять же отслеживайте степень готовности риса постоянно пробуя. Кто - то любит рис "аль денте" (на зубок), кто - то полностью разваренный рис)

7. После того, когда практически весь бульон выпарился, а рис стал такой мягкости, как вам надо, выключаем огонь, добавляем сыр и тимьян, перемешиваем ризотто, даем постоять 2-3 минуты и немедленно подаем к столу. Обязательно подавать сразу после  приготовления. Можно налить бокал белого вина

8. Отдельно обжарьте нарезанный пластинами гриб, выложите обжаренные ломтики шампиньона на ризотто, по желанию добавьте сверху пармезана)

Приятного аппетита!

Я готовила несколько рецептов с цветной капустой: вишисуаз стал моим любимым, я могу есть цветную капусту сырой. Никогда не пробовала ее готовить целиком, в этот раз решила приготовить стейки, для этого нужно целиковую капусту разрезать на "стейки", правда при нарезке она у меня сразу рассыпалась, но один красивый стейк я вам сфотографировала)) 

Рецепт предельно прост и прекрасен, съела на завтрак эти стейки, мне очень понравилось

Ингредиенты:

Цветная капуста - 1 качан (берите покрупнее, будет легче резать и более цельными останутся стейки)

масло оливковое - 5 ст.л.

смесь прованских трав - 1 ч.л.

имбирь свежий или молотый - 1/4 ч.л.

соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. В чашке смешать масло и все специи. Лучше наносить масляную смесь кулинарной кисточкой, если у вас ее нет, не стесняйтесь, наносите прямо руками, нужно тщательно смазать все стейки

2. Качан капусты тщательно моем и высушиваем на бумажном полотенце

3. Режем качан капусты вдоль на "стейки" большим ножом, те вилочки, которые рассыпятся, сложите для других блюд. У меня отломавшиеся вилки были большими, я их тоже нарезала на стейки

4. Очень хорошо смазать стейки маслом со специями с 2 сторон, выложить на противень и поставить в разогретую духовку на 200 градусов духовку, выпекать 15-20 минут, до золотистого цвета

Приятного аппетита!