Год, прожитый правильно. Неделя 51. Наслаждайтесь разумно

Задание в #марафонполезныхпривычек на этой неделе - Наслаждайтесь разумно. Конечно же очень важно питаться правильно, но, если вам вдруг захотелось съесть кусок торта на дне рождения друга, то вам нужно сделать это.

Вы не сможете протянуть долго, если все время будете жестко ограничивать себя в еде. Запрещая себе любимые "вредные" блюда, вы еще больше будете хотеть их съесть, поэтому практикуйте умеренность. Умеренное наслаждение сладостями позволит вам вести здоровый образ жизни, с небольшими послаблениями.

 

photo from

puregreenmag.com -

Позволяйте себе что-нибудь вкусненькое один раз в неделю или в 15% случаев от всего времени

1. Будьте избирательны

Разумное потакание своим слабостям требует от вас понимания, что на самом деле стоит за этими временными отступлениями. Если вы сладкоежка и спокойно смотрите на картошку и чипсы, оставьте для послабления именно десерт. От вредной пищи, которую вы не сильно любите просто откажитесь, заменив ее более здоровой пищей

 

2. Заранее планируйте лакомства

Планируйте неделю заранее. Выбирайте день, когда вы сможете побаловать себя лакомством. Если во вторник вы приглашены на день рождения - этот день и станет днем, когда вы немного нарушаете режим. Ожидание дня, когда вы сможете сделать послабление, поможет вам придерживаться режима в остальные дни

 

3. Проблема частых соблазнов

Бывают периоды, когда возможностей для потакания своим слабостям предоставляется больше, чем обычно - например, праздник, отпуск, день рождения. Лучшее, что вы можете сделать в такие периоды - планирование. Например, вы знаете, что будете нарушать в ближайшее время, следите за остальной пищей, ешьте больше сырых волокон овощей и фруктов, на закуску ограничьтесь фруктами и маленькой порцией орехов. Также в те периоды, когда вы нарушаете режим, корректируйте график ваших тренировок

 

4. Не сбивайтесь с пути

Все мы подвержены искушениям, главное принимать их и не мучиться от постоянного чувства вины. Захотели съесть пирожное - съешьте его. Но, конечно же не увлекайтесь, старайтесь придерживаться полезного питания. Например, я часто балую себя по пятницам, мои любимые лакомства: кофе на вынос в старбакс, картошка фри в Макдональдс или чипсы начос, когда хожу в кино. Но, когда я даю себе послабления я стараюсь в следующие дни есть более полезную еду