Год, прожитый правильно. Неделя 42. Как укрепить мышцы корпуса?

Если ваш позвоночник в тридцать лет не гнется, значит вы старик. Если он сохраняет гибкость в шестьдесят, значит вы молоды.

 

Джозеф Пилатесс

Корпус - это сердцевина человеческого тела. Корпус, ноги и руки, составляют единое целое. Поэтому крайне важно укреплять основные мышцы корпуса: брюшные мышцы, мышцы нижней части спины (поясницы).

Необходимая перемена: Проделывайте упражнения для мышц корпуса как минимум 10 минут три раза в неделю

Чтобы правильно укреплять корпус, важно работать над всеми нижеперечисленными группами мышц

 

1. Прямая мышца живота.

 

Эта мышца - это как раз то, что в народе называют "кубиками" брюшного пресса. Эта мышца лучше всего помогает в сгибании позвоночника, поддерживая тело при наклонах и поворотах

 

2. Наружные и внутренние косые мышцы. 

 

Эти две группы мышц работают совместно. По сути, эти мышцы напоминают обертку нашего торса, обеспечивая равновесие и стабильность при поворотах и наклонах в стороны

 

3. Поперечная мышца живота.

 

Она лежит очень глубоко, под всеми остальными брюшными мышцами, и для ее укрепления требуются специальные упражнения. Она обеспечивает устойчивость торса и позвоночника, предотвращая травмы при поднятии тяжелых предметов.

 

4. Мышцы нижней части спины.

 

Глубокие мышцы нижней части спины несут ответственность за прямое положение тела, когда мы сидим или стоим. Самые сильные мышцы спины - это мышцы, помогающие разгибаться позвоночнику. Именно они берут на себя большую часть работы.

 

Чтобы укрепить мышцы корпуса вы можете посещать специальные занятия, можете заниматься дома и вам понадобится только коврик. Вот упражнения, которые вы можете делать: скручивания, боковой мостик, мостик.