Год, прожитый правильно. Неделя 25. Станьте сильнее

Полезная привычка этой недели - стать сильнее. Я уже несколько месяцев стараюсь каждый день проходить по 10 000 шагов, не каждый день это выходит, но я стараюсь) каждый удобный момент я стараюсь ходить пешком. Вы тоже можете найти удобный для вас метод каждый день становиться сильнее.

Здоровье человека можно оценить по тому, что он может сделать два раза подряд - принять таблетку или подняться по лестнице.       Джоан Уэлш

Брэт Блюменталь советует уделять силовым тренировкам 20-30 минут два-три раза в неделю. Вот какие силовые тренировки вы можете выполнять:

 

Упражнения с отягощением - упражнения, направленные на развитие мышц путем поднятия тяжестей: гантели, штанги или тренажеры

 

Круговые/интервальные тренировки - этот тип тренировок предполагает упражнения на выносливость и аэробные нагрузки

 

Упражнения с собственным весом -  в этом типе упражнений вместо тренажеров вы используете вес собственного тела: отжимания, упражнения на пресс, планка, приседания

 

Упражнения с сопротивлением - эти упражнения укрепляют мышцы за счет сопротивления (толкание, сжимание, растягивание или сгибание): пилатес, тренировки с эспандером в воде

 

Статические упражнения - упражнения, при выполнении которых вы должны удерживать вес или сопротивление в одном положении на протяжении нескольких минут

 

Плиометрические упражнения - укрепление мышц достигается путем резких выбросов энергии, например при разнообразных прыжках