Год, прожитый правильно. Неделя 18. Занимайтесь аэробикой

Как ваши выходные прошли? Я очень хорошо отдохнула и не заходила в блог всю прошлую неделю. Поэтому на этой неделе будет 2 полезных привычки, которые нужно внедрить, тем более, что обе на прошлой неделе я активно использовала (очень много ходила и ела фрукты)

 

Еще Платон говорил:

Недостаток активности разрушает любое человеческое тело, а движение и регулярные физические упражнения спасают и сохраняют его

Регулярные занятия аэробикой играют ключевую роль в профилактике заболеваний, в особенности сердечно - сосудистых, диабета, ожирения и гипертонии.

 

Но, чтобы аэробика не превратилась в скучную повинность, придерживайтесь этих правил:

 

1. Делайте, что вам нравится

2. Делайте то, что вам удобно

3. Спланируйте занятия

4. Оцените интенсивность нагрузок (чтобы занятия проходили эффективно, необходимо увеличивать частоту сердечных сокращений до 60-80% от вашей максимальной частоты). Максимальная частота зависит от возраста, если вам интересно, задайте вопрос, я обязательно отвечу

5. Ведите записи о тренировках

6. Сохраняйте мотивацию (включите музыку, занимайтесь с другом, подберите красивую и удобную форму)